Physical Address

304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124

Perte de poids : rôle de l’exercice physique, l’état mental et la motivation.

L’exercice physique, état mental et la motivation sont importants dans le processus de perte de poids. Quand on les applique en respectant leurs paramètres essentiels, ils peuvent contribuer grandement à l’objectif de diminution du poids de manière cohérente et naturelle.

Exercice physique

L’effort physique est un élément crucial de la perte de poids. Il contribue à un mode de vie sain en général. Voici quelques aspects importants :
1. Types d’exercices :
   – Cardio: Les activités cardiovasculaires, comme la course, le cyclisme, la natation ou la danse augmentent le rythme cardiaque et brûlent des calories. Par exemple, une personne de 70 kg peut brûler environ 600 à 700 calories en faisant une heure de course à un rythme modéré.
   – Musculation : Premièrement, elle aide à construire de la masse musculaire. Puis, elle augmente le métabolisme de base (MB) et contribue à brûler plus de calories. Selon les études, ajouter 1 kg de muscle peut augmenter le MB de 13 à 20 calories par jour.
   – HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) : Ce type d’entraînement alterne entre périodes d’effort intense et de repos. Il permet de brûler plus de calories en moins de temps. Un programme de HIIT de 20 minutes peut brûler autant de calories qu’une session de cardio de 1 heure.
2. Fréquence et durée :
  L’organisation mondiale de la santé (OMS) recommande :
– au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine pour les adultes.
– 300 minutes au moins d’exercice par semaine pour perdre plus de poids.
3. Importance de l’activité physique :
   – La pratique de l’exercice aide non seulement à brûler des calories, mais :
• améliore également la santé métabolique ;
• aide à maintenir la perte de poids ;
• et réduit le risque de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
   – Certaines activités quotidiennes, comme marcher 10 000 pas par jour peut brûler environ 400 à 500 calories, selon le poids et l’intensité.

État mental et motivation dans la perte de poids

Le mental joue un rôle essentiel dans le succès d’un programme de perte de poids. Ensemble avec la motivation, ils influent sur l’adhésion à un régime alimentaire et à un programme d’exercice.
1. Rôle de la motivation :
Elle peut être:
– d’abord intrinsèque (désir personnel de changer) ;

-ou encore extrinsèque (pression sociale, récompenses externes).
La motivation intrinsèque est souvent plus durable. C’est le désir d’améliorer la santé ou le bien-être. Elle peut inciter à un engagement à plus long terme dans les efforts de perte de poids.

2. Gestion du stress et de l’anxiété :
  ● Le stress et l’anxiété peuvent provoquer des comportements alimentaires émotionnels et une prise de poids. Quand un corps est en stress, il a tendance à produire des hormones comme le cortisol. Ce dernier peut entraîner une prise de poids au niveau abdominal.
  ● Certaines techniques comme :
     -la méditation ;
     – yoga ;
     -et les exercices de respiration peuvent réduire le stress. Mais aussi favoriser un état d’esprit positif et contribuer à des meilleures décisions alimentaires.
3. Techniques de motivation et soutien :
   – lorsqu’un système de soutien, comme un groupe de pairs ou un coach s’exerce ensemble, il augmente les chances de succès. Selon les études, en groupe les sportifs perdent 6,5 kg de plus que suivre le programme seule.
   – Tenir un journal alimentaire permet de rester conscient de ce que l’on mange. Le journal aide également à évaluer ses progrès et renforcer ainsi la motivation.

En résumé

La convergence entre l’exercice physique, l’état mental et la motivation est essentielle pour réussir une perte de poids durable. En guidant les efforts d’exercice par une mentalité positive et en maintenant la motivation, il est possible d’atteindre des objectifs de perte de poids et d’assurer ensuite une meilleure santé globale.